Het doel van de diepe buikademhalingsoefening is rust brengen in je zenuwstelsel en hyperventilatie voorkomen
De diepe buikademhaling
- Stap 1: Ga rechtop zitten of liggen met één hand op je buik en één op je borst
- Stap 2: Adem langzaam in door je neus, zodat je buik uitzet (niet je borst)
- Stap 3: Adem langzaam uit door je mond (of neus), terwijl je buik weer inzakt
- Stap 4: Doe dit 5-10 keer, focus op de ademhaling en laat gedachten passeren
(Ma et al., 2017)
Literatuurlijst
Ma X, Yue Z-Q, Gong Z-Q, Zhang H, Duan N-Y, Shi Y-T, Wei G-X and Li Y-F (2017) The Effect of Diaphragmatic Breathing on Attention, Negative Affect and Stress in Healthy Adults. Front. Psychol. 8:874. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2017.00874
Sundermeier, A. (2020). Pen Notebook Magazine Home Office [Afbeelding]. Geraadpleegd op 31 maart 2025 van, https://pixabay.com/photos/pen-notebook-magazine-home-office-5112319/