De bodyscan meditatie is een ontspanningsoefening waarmee je spanning in je lichaam kunt herkennen en verminderen. Door deze mindfulness techniek toe te passen, kun je bewuster ontspannen en stress loslaten
Zo voer je de bodyscan meditatie uit:
- Stap 1: Ga comfortabel zitten of liggen
- Stap 2: Sluit je ogen en breng je aandacht naar je tenen
- Stap 3: Scan langzaam omhoog door je hele lichaam (tenen, benen, buik, borst, armen, hoofd)
- Stap 4: Merk spanning op zonder oordeel en adem ernaartoe terwijl je bewust ontspant
(Hofmann et al., 2010).
Literatuurlijst
Akyurt, E. (2021). Portrait Woman Watch Watching TV [Afbeelding]. Geraadpleegd op 31 maart 2025 van, https://pixabay.com/photos/portrait-woman-watch-watching-tv-5907490/
Hofmann, S. G., Sawyer, A. T., Witt, A. A., & Oh, D. (2010). The effect of mindfulness-based therapy on anxiety and depression: A meta-analytic review. Journal of consulting and clinical psychology, 78(2), 169–183. https://doi.org/10.1037/a0018555