Het bijhouden van een dagboekje of het opschrijven van je gevoelens heeft verschillende psychische voordelen die kunnen helpen bij het omgaan met een sociale fobie. Uit onderzoek blijkt namelijk dat je hierdoor minder stress en angst ervaart. Daarnaast heb je minder last van depressieve klachten en kun je beter omgaan met moeilijke situaties (Baikie & Wilhelm, 2005).
Er zijn verschillende verklaringen waarom het opschrijven van gevoelens en gedachten helpt.
Het helpt om emoties te verwerken, meer grip te krijgen op je gedachten en gevoelens, het zorgt voor betere emotieregulatie waardoor je minder piekert, en het kan helpen om een ander perspectief te krijgen in situaties.
Hieronder leggen we uit hoe je een dagboekje kunt bijhouden. Je kunt natuurlijk ook een andere manier gebruiken—kies vooral wat bij je past en wat voor jou werkt.
Hoe doe je expressief schrijven?
- Zoek een plek waar je even niet gestoord wordt
- Probeer 3 tot 5 dagen achter elkaar te schrijven, telkens 15 tot 20 minuten per keer
- Schrijf in deze sessies over een emotionele of stressvolle gebeurtenis, hoe je je daarbij voelde en welke gedachten er door je hoofd gingen
- Schrijf alles op wat in je opkomt en maak je geen zorgen over spelling of grammatica
Vragen die je jezelf kunt stellen tijdens het schrijven:
- Wat dacht ik?
- Wat voelde ik in mijn lichaam?
- Wat doet het nu met me om hierover te schrijven?
Beginzinnen voor als je even vastloopt:
- Ik voel me…
- Wat me het meest dwarszit is…
- Ik zou willen dat…
- Het moeilijkste moment was toen…
Soms kun je je na het schrijven een beetje raar, moe of emotioneel voelen, maar dit is heel normaal. Na een paar keer schrijven voel je vaak meer opluchting en inzicht dan de emoties die je daarvoor voelde.
Bedenk vooral dat je dit voor jezelf doet en niemand het hoeft te lezen. Je kunt het zelfs na het schrijven verscheuren als dat goed voelt.
Je kunt het ook anders aanpakken, bijvoorbeeld door de bladzijden hieronder te printen en deze te gebruiken als opzetje. Deze pagina’s zijn iets meer gericht op het hier en nu. Dus: hoe ga je van vandaag een goede dag maken, waar ben ik dankbaar voor, en wat kan ik morgen beter doen?
Misschien heb je zelf een andere manier die je kunt gebruiken—alles wat voor jou werkt, is goed!
Literatuurlijst
Baikie, K. A., & Wilhelm, K. (2005). Emotional and physical health benefits of expressive writing. Advances in Psychiatric Treatment, 11(5), 338–346. doi:10.1192/apt.11.5.338
StockSnap. (n.d.). Schrijven auteur notities pen [Afbeelding].Pixabay. https://pixabay.com/nl/photos/schrijven-auteur-notities-pen-923882/
[Bron van bovenste foto]