Ontspanningsoefeningen kunnen je helpen bij het verminderen van angst, stress of slaapproblemen.
Welkom op deze pagina waar elke week nieuwe ontspanningsoefeningen worden gedeeld
De diepe buikademhaling
Het doel van deze oefening is rust brengen in je zenuwstelsel en hyperventilatie voorkomen
Spieren aanspannen en loslaten
Het doel van deze oefening is je spieren ontspannen en je daardoor minder gespannen voelen
Bodyscan meditatie
Deze oefening zorgt voor bewust worden van spanning in je lichaam en leren te ontspannen
Visualisatie-oefening: Veilige plek
Het doel van deze oefening is innerlijke rust vinden en een gevoel van veiligheid oproepen in stressvolle situaties
Kom in het hier-en-nu met de 5-stappen
Deze oefening helpt je weer rustig te worden op momenten dat je in je hoofd zit of bang bent
Lieve dingen tegen jezelf zeggen
Door deze oefening te doen voel je je sterker en minder onzeker
Mis je een ontspanningsoefeningen die hier niet tussen staat?
Heb je een favoriete oefening die je graag met anderen wilt delen? Stuur ons een e-mail met jouw suggestie! Je vindt ons e-mailadres onder het kopje ‘Contact’
Literatuurlijst
An, S. (2017). Hand Fist Rock Paper Scissors Palm [Afbeelding]. Geraadpleegd op 31 maart 2025 van, https://pixabay.com/photos/hand-fist-rock-paper-scissorspalm-2704013/
Jolanda Hoogkamer – Centre of joy (2023, 27 augustus). Meditatie die je helpt om angst en onzekerheid te overwinnen [Video]. Youtube. Geraadpleegd op 18 juni 2025, van https://www.youtube.com/watch?v=OYBjJvMlZPg
Kopczyński, J. (2022). Woman Outdoors Sunset Beanie [Afbeelding]. Geraadpleegd op 31 maart 2025 van, https://pixabay.com/photos/woman-outdoors-sunset-beanie-6961929/
OpenUp (2022, 14 september). Mindfulness om gedachten en zorgen los te laten [Video]. Youtube. Geraadpleegd op 18 juni 2025, van https://www.youtube.com/watch?v=Ka0gw8-tHOo
SnapwireSnaps. (2015). Beach Sunset Pebbles Stones Ocean [Afbeelding]. Geraadpleegd op 25 maart 2025 van, https://pixabay.com/photos/beach-sunset-pebbles-stones-ocean-677553/
Sundermeier, A. (2020). Pen Notebook Magazine Home Office [Afbeelding]. Geraadpleegd op 31 maart 2025 van, https://pixabay.com/photos/pen-notebook-magazine-home-office-5112319/
Tiny Tweaks (2020, 2 december). Bodyscan meditatie | 10 minuten | Nederlands [Video]. Youtube. Geraadpleegd op 18 juni 2025, van https://www.youtube.com/watch?v=H5P2zxzd0Bw