Stappenplan spieren aanspannen en ontspannen
Het doel van deze oefening is je spieren aanspannen en dan weer ontspannen waardoor je minder gespannen gaat voelen.
- Stap 1: Ga rustig zitten of liggen
- Stap 2: Maak eerst je handen tot vuisten. Knijp stevig en tel tot vijf….
- Stap 3: En laat dan los
- Stap 4: Doe dit daarna met je schouders: trek ze omhoog, hou vast….
- Stap 5: En laat ze weer zakken
- Stap 6: Ga zo verder met andere plekken, steeds aanspannen en dan weer loslaten
(Conrad & Roth, 2006)
Literatuurlijst
An, S. (2017). Hand Fist Rock Paper Scissors Palm [Afbeelding]. Geraadpleegd op 31 maart 2025 van, https://pixabay.com/photos/hand-fist-rock-paper-scissors- palm-2704013/
Conrad, A., & Roth, W. T. (2007). Muscle relaxation therapy for anxiety disorders: it works but how?. Journal of anxiety disorders, 21(3), 243–264. https://doi.org/10.1016/j.janxdis.2006.08.001