Met deze oefening helpt het je weer rustig te worden op momenten dat je in je hoofd zit of bang bent
De oefening:
- Stap 1: Kijk om je heen
- Stap 2: Noem 5 dingen die je ziet (een boom, een stoel)
- Stap 3: Voel 4 dingen met je handen (je broek, een glas, een blaadje)
- Stap 4: Luister naar 3 geluiden (vogels of een auto)
- Stap 5: Ruik 2 geuren (misschien je eigen parfum)
- Stap 6: Proef 1 ding (kauwgom, speeksel)
- Zo kom je weer in het hier-en-nu.
(Najmi et al., 2009)
Literatuurlijst
Kopczyński, J. (2022). Woman Outdoors Sunset Beanie [Afbeelding]. Geraadpleegd op 31 maart 2025 van, https://pixabay.com/photos/woman-outdoors-sunset-beanie-6961929/
Najmi, S., Riemann, B. C., & Wegner, D. M. (2009). Managing unwanted intrusive thoughts in obsessive-compulsive disorder: relative effectiveness of suppression, focused distraction, and acceptance. Behaviour research and therapy, 47(6), 494–503. https://doi.org/10.1016/j.brat.2009.02.015